ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง รวมทั้งการจดบันทึก ขั้นแรก เราจำต้องรู้ตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจึงต้องควรไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 หากว่าเกินนั้นแปลว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร จำเป็นจะต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร โดยมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อ... https://felixtihc889765.glifeblog.com/13207600/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง