به عنوان مثال فردی را تصور کنید که وزن مناسبی دارد، ولی معتقد است که باید وزن کم کند تا به اندام ایدهآل ذهنش برسد. هنگامیکه ناراحت هستید، قبل از هر کاری خلاصهای از موقعیت یا مسئله ناراحتکننده را بنویسید. نوشتن به خودی خود مسئله یا مشکل اصلی را مشخص https://nowbookmarks.com/story13278430/%DA%86%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B8%D8%A7%D8%B1-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DB%8C%D8%AF-%DA%A9%D9%87-%D9%87%D8%B2%DB%8C%D9%86%D9%87-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%D9%81%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9%86%D9%81%DB%8C