ฝึกเวทแบบพอประมาณ กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาฟื้นตัว เนื่องจากซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สามารถมีได้ทุกคน แต่เพราะถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน จึงทำให้บางคนไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน ดังนั้น การจะมีซิกแพคอันดับแรก คือ การลดไขมันบริเวณหน้าท้องต้องเริ่มโดยการรับประทานอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ลดอาหารไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรต เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซม จากนั้นเป็นการออกกำลังกายหน้าท้อ... https://richardd962iij0.bmswiki.com/user